学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年03月19日 13:31:11
瑜伽对于刚接触瑜伽不久的同学，身体比较僵硬，练习阴瑜伽较适合不过了。今天推荐一套阴瑜伽体式，针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧，每个体式保持3-5分钟。接下来跟小编一起来看看吧。
瑜伽对于刚接触瑜伽不久的同学，身体比较僵硬，练习阴瑜伽较适合不过了。今天推荐一套阴瑜伽体式，针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧，每个体式保持3-5分钟。
1.蝴蝶式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对，身体往前折叠，手放在前方，手肘着地
2.单腿头碰膝侧面延展
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，右手肘放在右大腿上方，左手向后绕过去
3.单腿头碰膝
坐立，右腿伸直，左腿弯曲，往右大腿上方折叠，双手在腿两侧，掌心朝上
4.牛面式腿侧面延展
坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部外侧，左膝盖交叠放在右膝盖上方，右手往右侧撑地，左手往右上方延展
5.牛面式腿侧面延展
在上一个体式基础上，左手放在髋部，右手肘撑地
6.牛面式折叠
保持腿不变，身体往前往下折叠
7.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚外侧，拉膝盖向下找地面
8.挺尸式
仰卧，双腿打开，双手打开掌心朝上
很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
