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2019年03月19日 15:39:56
瑜伽一直都是一种热门的减肥方法，因为它既能减下赘肉又能让身体塑形，所以一直都是女性的热爱。今天小编推出的减肥法，想要瘦臀美腿的mm们，还不进来看看？
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1.站立，双臂向上伸直举起，稍微张开，眼睛看着指尖。脖子和头部稍微向后仰，双腿和臀部用力绷紧，收紧小腹。保持这个动作10个呼吸。然后放下双手，再慢慢向上举起，重复练习。举起的时候感受脊椎的拉伸。
2.收紧大腿、膝盖、臀部，自然站立。双手举起，十指互握，手臂紧贴耳朵。吸气，腰部向右侧弯曲，呼气腰部恢复正中。吸气，腰部向左侧弯曲；呼气，腰部恢复正中。重复练习这个动作，弯曲的时候要弯曲到较大限度。
3.双脚张开，约少于肩宽，双臂向前伸。吸气，向后推动腰部，呼气，感觉后面有个椅子，慢慢坐下，膝盖保持直角，膝盖不要超过脚尖。肩膀放松。慢慢提起脚跟，保持动作30秒。重复练习这个动作多次。
4.站立，收紧大腿、膝盖、臀部。双手举起，十指交握，手臂紧贴耳朵。慢慢向后仰，手臂和头部也向后仰。后仰到较大限度后保持动作5个呼吸，然后恢复正中。
5.左手贴着耳朵举起，右脚向后提起，右手抓住右脚脚踝。慢慢将右脚举起，上身向前俯下，左手跟随上身，向前伸。膝盖不要向外抬起，保持这个动作30秒。然后放下，再重新联系。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
