瘦腰美腹的瑜伽动作 瑜伽体式

　　冬季能吃能喝，春节美食不断。等到过完快乐年，不少姐妹的体重可能又要飙升了。姐妹们，开春就要穿露脐装了，我们的瑜伽继续练起来吧。练出瘦腰美腹、练出修长美腿，练出前凸后翘的美妙身姿，让你在春暖花开的美好季节，成为时尚光鲜的亮点。好啦，闲话休说，我们开始练习吧。
　　体式一：斜板式
　　我们还是从简单的动作开始练习吧，先练一个斜板式作为热身。双臂向后撑住地面，整个身体保持在一条直线上，脚背绷直，全脚掌着地。然后保持姿势，保持均匀呼吸。感受腰部、腹部、腿部的拉伸感。保持姿势时长根据体能而定，感觉有些累了，即可停止练习。
　　体式二：侧板式
　　斜板式可以和上面的斜板式串联起来练习。在斜板式的基础上，身体向上侧翻，变成单手撑地，就构成了侧板式。在配合呼吸的同时，你可以将动作做得夸张一些，柔美一些。以此达到更好的拉伸效果。
　　体式三：战士二式
　　战士二式也是一个简单的基本体式，请不要因为简单而忽略。多练习这个体式，有助于消减腹部脂肪，紧实双腿肌肉。练出精致美肤，练出修长美腿。练习时注意配合均匀呼吸，动作尽量夸张一点，有力地伸展能更好地拉伸经脉，活络关节。

　　体式四：坐角式
　　坐角式是一个开髋美腹的经典体式，双手拉住脚掌向两边尽力拉伸，能很好地帮助开髋，让你的髋关节变得更具柔韧性和灵活性。胸腹部努力下压，尽力触及地面。通过挤压腹部，舒展胸腔，就能美化腹部形态，突显撩人马甲线。