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2019年03月19日 10:15:03
近期有很多瑜伽初学者说，已经成功解锁了头倒立瑜伽动作，但手倒立就是上不去，怎么办？其实，大家不用心急，手倒立相对于头倒立，难度系数更高，对手臂和核心力量要求也更高。要想解锁手倒立，建议先从单腿手倒立开始。今天给大家推荐一组手倒立的准备练习，可以帮助我们找到手倒立的感觉，成功解锁手倒立！接下来跟小编一起来看看吧。
近期有很多瑜伽初学者说，已经成功解锁了头倒立瑜伽动作，但手倒立就是上不去，怎么办？其实，大家不用心急，手倒立相对于头倒立，难度系数更高，对手臂和核心力量要求也更高。要想解锁手倒立，建议先从单腿手倒立开始。今天给大家推荐一组手倒立的准备练习，可以帮助我们找到手倒立的感觉，成功解锁手倒立！
01辅具：2根伸展带，瑜伽砖，墙，仰卧在垫子上，脚跟蹬墙，瑜伽带套在右脚和左大腿根部，伸直左腿向上，另一只伸展带套在后背和左脚上，调整瑜伽带长度，帮助左腿外旋并拉向躯干，伸直手臂向上，手掌夹砖，肩膀远离耳朵，体会右脚蹬墙和手向远处延伸的张力，保持5-8个呼吸，换反侧练习
02下犬式，脚跟靠墙，吸气抬左腿向上，脚尖蹬墙，左腿内侧收紧上提，脚尖向上推高，下方脚跟蹬墙，感受双脚之间的张力，保持5-8个呼吸，换反侧练习
03离墙一腿长，背靠墙站立，瑜伽砖放在肩膀正下方，手称砖，胸腔延展向前，肩向后远离耳朵，左大腿内旋并上抬至髋的高度，脚跟蹬墙，下方腿收紧上提后推，脚内侧踩实，左髋下沉，右髋外侧向后，髋部水平中正，保持5-8个呼吸，换反侧练习
04离墙一腿长，面对墙站立，抬右腿向上，腿伸直，脚跟蹬墙，吸气手上举，呼气肩向下沉，左大腿收紧上提，脚跟踩实地面，右腿内侧去向墙，外侧收向髋，保持5-8个呼吸，换反侧练习
05离墙一定的距离，从下犬式进入，保持背部直立，双腿伸直，脚尖点地，慢慢将脚走向手，直到背部垂直地面，收紧核心，慢慢抬右腿向上，左腿顺势抬起，与地面平行
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
