让你各个部位都得到伸展的瑜伽体式 瑜伽动作

　　很多小仙女虽然看起来身材娇小，玲珑可人，但是身体柔软性，柔韧度却十分“感人”。体测中的坐位体前屈十分吃力，腰部的柔软性和双腿的柔韧度都有待加强。运动锻炼可以逐渐提高一个人身体的柔韧性，瑜伽可以说是其中佼佼者。练习瑜伽可以使包括腰部在内的身体各个部位得到锻炼，加强身体柔韧度。接下来跟小编一起来看看吧。
　　look1：适应性练习，活化全身
　　先进性一些难度和强度较低的练习，让身体逐渐从宁静转变到活跃状态，做好进行一系列运动的准备。
　　半莲花变式，双腿盘坐在地面上，双脚掌心朝上，膝盖向外侧伸展，腰背挺直，双臂伸展向上，越过头顶双手交叉，指尖相对，手掌蜷起，掌心相对。
　　单腿站立平衡变式，面朝栅栏站立，彼此相距大约一米，手臂伸展向前扣住栅栏，右腿脚尖踮起，左腿伸展向天空，左臂带动上半身向后微微扭转，左手扣紧左膝盖辅助其向上伸展，眼睛看向左脚尖方向。
　　战士一式变式，左腿向后伸展按压地面，右腿向前跨步，脚尖中正向前。腰部弯曲，上半身向后扭转，双臂配合向后伸展，眼睛看向双手方向。
　　和闺蜜一起练习效果更佳。一人利用肘部按压地面使身体倒立，双腿左腿微微向前，右腿向后，直直地伸展。另一人双腿并拢跪在其面前，臀部按压脚后跟，左臂伸展向上，扣住前人的脚腕，右臂向后伸展，指尖按压地面。
　　look2: 放松韧带，提高柔度
　　让双腿的韧带得到彻底的拉伸和放松，感到吃力是正常，循序渐进，提高身体的柔软度。。
　　哈奴曼式变式，右腿向前，左腿向后，双腿尽力按压向地面，背部弯曲向后，腰部扭转上半身伸展向身体后方。双臂向后伸展，两手紧扣左脚腕，下巴微微向上抬起。
　　单腿站立平衡，右腿单腿站立在地面上，左腿从后向上伸展，脚尖绷紧，腰部微微下沉，左臂从内向外扣紧左膝盖，右臂向后伸展抓紧左脚腕。
　　神猴式变式，双腿一前一后按压地面成一字马，双脚脚尖绷紧伸展向双腿方向。腰部扭转，右肩膀向后伸展，右臂向后搭在右腿上，左臂弯曲向后伸展，掌心向下。
　　左臂支撑头部，做肘部按压地面，身体微微向左旋转躺在地面上，左腿伸展平直的按压在地面，右腿向上紧贴上半身伸展腿部，右臂伸展，右手扣住右脚后跟辅助其拉伸右腿。

　　look3：腰部练习，感受变化
　　让腰部的肌肉得到有效的拉伸和锻炼，感受腰部柔软性上发生的变化。
　　左腿向左伸展，右腿膝盖向前，脚尖点在地面上，腰部扭转弯曲，上半身从右侧向后伸展，右手臂伸展向地面，指尖朝外，左手臂直直地伸展向后，掌心向下。眼睛看向右脚方向。
　　背靠墙壁站立，相距大约半米，左腿向后撤半步，双脚脚尖踮起，收缩腹部，腰部弯曲，上半身向后伸展，双臂同时向后，双手指尖向下按压墙壁，保持身体稳定。
　　站立后躯伸展，双腿并拢自然站立在地面上，收缩腹部，腰部弯曲，上半身贴近双腿后侧向后按压，双臂同时伸展向下，双手扣住双脚脚腕。
　　轮式变式，双臂伸展向后，指尖朝外按压地面，双腿也伸展按压地面，脚尖点地支持身体，左臂和左腿解放，左腿膝盖弯曲向后迈半步，左臂扣住左脚腕保持平衡。
　　腰部是连接上下肢体的重要部位，也是诸多内脏器官的保护部位，提高腰部的柔软性，有利于身体的整体灵活性的提高，面对剧烈运动或者意外可以更好的保护自己。