孕妇瑜伽练习有哪些讲究 能够减负的瑜伽体式

　　事实上,现代临床医学和流行病学的各种统计数据、研究报告都告诉我们,很多传统的孕期禁忌并没有坚实的科学证据,带来的不良后果也往往得不到。“滋肾育胎健康操”编排者、国际认证瑜伽导师Angel表示,女性生育力的呵护,不仅应该注重良好的休息,适当补充营养,在运动方面也应得到引导,破除运动禁忌,从备孕到产后适当做一些科学的健身运动,无论是对孕妇、对孩子、还是对孩子的爸爸都有相当的益处。
　　双人瑜伽利于备孕助产
　　双人瑜伽是非常适合夫妻或情侣共同进行的运动,备孕家庭通过练习,可调节身体机能,改善体质,女士可充分锻炼盆底肌,从而起到调经、助孕、安胎的作用,男士则可强健体魄、矫正脊椎,共同为孕育新生命准备健康的身体条件。
　　日前拥有350多年历史的广州白云山中一药业有限公司携手瑜伽导师天团,发起“滋肾育胎健康操”多人两人一组做瑜伽吉尼斯挑战赛,呼吁国民关注科学孕育,为女性生育力带来质的变化。
　　这次的双人瑜伽挑战赛的参加者中,有闺蜜组、情侣组、夫妻组,甚至有孕妇也来参加。挑战赛共有550人参加,历时6小时,2次不懈努力,522人挑战“两人一组做瑜伽”吉尼斯世界纪录荣誉成功。其中有一位怀有9个月身孕的“大肚”孕妈也来参加挑战赛,她坚持带着老公来参赛,“我有个朋友(练瑜伽),顺产很成功,不怎么痛,生出来的小宝宝很安静。”
　　瑜伽支招孕妇瑜伽
　　Angle老师编排的“滋肾育胎健康操”由亚洲瑜伽女神——母其弥雅亲身演绎,知名两性作家苏芩力荐。Angle老师表示瑜伽对孕妇会有很好的帮助,“从备孕到产后适当做一些科学的健身运动,能增进夫妻感情、提高孕育几率、改善身体素质、重塑产后体型,”她说:“瑜伽能够增加夫妻精神上的交流,情绪上的和谐,在这种情况下出生的宝宝会很安静。”
　　Angle老师建议各位准妈妈每天至少练习一次这套瑜伽操,效果会比较明显,“看身体素质,动作能做多少做多少,不要勉强,动作要放慢。”同时还贴心地告诫准妈妈们:“孕妇瑜伽是非常有讲究的,如果准妈妈盲目练习普通瑜伽会对身体造成负担甚至是损害。”
　　瑜伽动作
　　1 两人背对背呼吸,拉直脊背,闭上双眼做深长缓慢的呼吸。
　　2 双人树式站姿,有助于缓解肩颈和腰腿疼痛,同时美化身体线条。
　　3 双人盘腿扭腰,一方面可矫正脊柱,另一方面也可消除腹部脂肪。
　　4 深蹲,强化脚部力量,帮助预防孕妇常见的痔疮及孕期尿失禁。
　　5 打开心中的莲花,培养亲密感,从对方的眼中看到自己。

　　6 W式,做3至5组深呼吸。
　　7 互相协助,前倾的姿势能够极好地打开盆腔,促进性健康,可以助消化。
　　8 面对面蝶式,打开盘腔,增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性,有利于顺产。
　　9 同上同下,5至8个来回,这组动作可以锻炼腿部肌肉。
　　10 心灵感应,1至3分钟。瑜伽中的腹式呼吸,可以让精神集中。