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2019年03月16日 15:50:53
瑜伽是一项全身性综合运动，一个体式可以锻炼全身所有的部位。比如，在下犬式正位练习中，可以锻炼到：手腕、小臂、肩背、胸部、颈部、腰腹、臀部、大腿、小腿、脚后跟、脚尖等部位。
瑜伽是一项全身性综合运动，一个体式可以锻炼全身所有的部位。比如，在下犬式正位练习中，可以锻炼到：手腕、小臂、肩背、胸部、颈部、腰腹、臀部、大腿、小腿、脚后跟、脚尖等部位。然而在不同主题课程中，同一个体式锻炼的部位各不同，像：下犬式既会出现在肩颈理疗课程中，又会出现在臀腿塑造课程上。
当下犬式出现在肩颈理疗的课程中时，授课老师此时的目的是期望借助下犬式锻炼你的肩、背。所以，需要你集中精力去体会肩、背肌肉群锻炼刺激的感受，去感受肩、背挤压、颤动的感觉。
当下犬式出现在臀腿塑造的课程上时，授课老师此时的目的是期望借助下犬式锻炼你的臀、腿。所以，需要你集中精力去体会臀、腿肌肉群刺激的感受，去感受臀部、大腿后侧、小腿拉伸，大腿前侧挤压、收紧的感受。其他体式，像平板支撑、战士三式、舞者式等，虽然是同一个体式，但是通过授课老师在不同主题课程上侧重点不同，从而锻炼的部位不同，产生的效果也不同。
每节瑜伽课上体式的重复练习，虽然是相同的序列、相同的体式，即使是同主题的课程，每次带来的感受也是不同的，进而不断地精进。其实，习惯孤独和枯燥本身，也是一种自我学习。在固定不变的教室里，重复着相同的体式，面对熟悉的面孔，慢慢的循序渐进的进步。
虽然同一个体式、同一个教室，但是你每次练习的感受都不同，每次的强度也不同，每节课的你都是进步，都是改变。老师常说，带着觉知练习、带着反省练习。不让自己原地踏步地练习，每次练习相同的体式要有不同的感受去突破。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
