清空肠胃肥油的瑜伽体式 瑜伽入门

　　春节后工作了，又开始了点外卖的生活，外卖总是放着很多调味料，又多油多盐多辣，对我们肠胃造成了太多负担。除了大量喝水排毒外，瑜伽是平复身体系统较佳的方式。今天推荐几个扭转的瑜伽姿势，有助于促进消化，就像拧海绵一样扭动着身体器官，温柔地按摩内脏器官。接下来跟小编一起来看看吧。
　　半月式
　　在身体右侧竖放一块瑜伽砖，三角式站姿开始，右脚脚趾朝向右侧，呼气，屈右膝同时左腿抬离地面并伸直，身体慢慢向右倾斜，右手放在瑜伽砖上，伸直右臂，慢慢推直右腿，然后左臂向上伸展；左脚脚尖回勾，让身体保持平衡，这个动作保持4-6次深缓呼吸。然后换另一侧练习相同时间。
　　三角扭转式
　　左脚在前，右脚在后，双腿前后距离两倍肩宽，侧平举双手，呼气，右手向下左手向上带动身体躯干慢慢向前向下转向左边，直到右手放到地板为止，保持4-6次深缓呼吸；然后换另一侧练习相同时间。
　　简易坐姿扭转式
　　坐在垫子上，双腿、双脚并拢，屈双膝，腹部尽量靠近大腿；呼气，身体转向左侧，右肘放在左膝盖外侧，右手指尖向上伸展，左手放在身后，朝远处伸展。保持4-6次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

　　战士第三式
　　站在垫子上，吸气，双臂向上伸展并在头顶合十，重心移到右腿，左腿慢慢向后向上提起，同时双臂带动躯干慢慢向前向下伸展，直到双臂、躯干与左腿在同一条直线上的时候，保持平衡并坚持4-6次深缓呼吸。然后，换另一侧练习相同时间。
　　风吹树式
　　山式站立，吸气抬起手臂向上，双手合十，呼气，向右向下侧屈；保持下方侧腰伸展，臀肌收缩，大腿内收，双脚脚掌紧抓在垫子上，保持4-6次深缓呼吸，吸气回正身体，然后换另一侧练习相同时间。