美化腹部线条的瑜伽动作练习 减肥瑜伽

　　说到身材就必然会想到腹部线条，而腹部又是赘肉很容易堆积的部位，大肚腩、水桶腰这些腹部形态直接影响我们的身材曲线。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，现在很多达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流，拥有马甲线才是美和性感的标志。
　　虽然瘦腹的途径有很多，但有效的运动莫过于是腹部肌肉锻炼，当肌肉量恢复水平后，大肚腩轻松地挥之则去，再也不会来“打扰”你的完美身材。马甲线很漂亮？坚持5个瑜伽动作练习，美化腹部线条，说到做到。
　　要锻炼腹部就不要错过瑜伽指南针式练习，不但能够伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，还能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度，从而让你的腹部线条更加紧致。首先坐在地上。慢慢将右腿向前抬起，直到与地面平行，然后将上半身下压，左手向上抬起，绕过后脑勺，握住右脚脚背，保持动作20-30秒。
　　瑜伽侧鸽式，不仅可以强化大腿内侧的韧性，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性。俯卧在地面上，同时一条腿从膝盖处弯曲上翘，另一条腿从大腿根处弯曲上翘，并且使脚后跟触碰到后仰的头部，用双手握住这只脚即可。
　　双角式同样也是个非常适合锻炼腹部的体式，练习你会感受到脊椎的伸展、腹部的挤压，常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。从站姿进入，双脚分开与肩同宽，双手距臀部约10-15厘米，双腿分开到较，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展。
　　轮式的练习除了可以很好的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，让小肚子瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。我们首先仰卧在垫子上，然后用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，保持身体呈拱形即可。

　　瑜伽半月式，练习时从山式站立进入，然后弯曲左膝然后身体向前折叠，放低左手到地面支撑，用右手握住左脚址。将膝盖尽可能地拉高，以加强四肢的伸展。半月式的练习我们可以进一步拉伸小腹及腿部肌肉，防止小肚腩消、小粗腿的出现，从而让我们更快的练出马甲线。