阴瑜伽体式练习的好处 瑜伽动作分享

　　今天为大家介绍7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！
　　1、半蝴蝶式 ：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。 可以加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具，在身体允许的情况下，保持5分钟。
　　2、蝴蝶式 ：蝴蝶式是一个很好的入门练，可以让你的心灵获得平静；它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。 注意：靠墙版、瑜伽砖辅助版，如下： 在瑜伽针对腹部的练中，收腹的效果是十分显著的，每个坚持瑜伽的人，还会发现腹部通过瑜伽瘦下来以后，很少出现反弹，这也是我练瑜伽收获的兴的事。
　　3、人面狮身式&海豹式 ：久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。
　　4、（半）鞋带式 ：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
　　5、方块式太原寰宇瑜伽师资好 温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。 刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。
　　6、鹿式 温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。 有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练可消除腿部胀气。对和有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。太原寰宇瑜伽师资好 7.开肩式 动作要领：双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。

　　7、睡天鹅式 2.牛面手式 动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。
　　有人说：练瑜伽的里面也有胖子呀？我想说你没见过她练瑜伽之前的样子。好了关于瑜伽介绍就到这里，开始我们今天的运动。常练3个瑜伽动作，高效收腹，A4腰唾手可得！ 温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。