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2019年03月17日 10:37:41
膝盖痛怎么练瑜伽？这 4 个部位尤其要加强练习，膝盖疼痛，不能一味的拉伸、放松或者加强力量，要相互结合。缓解膝盖痛，从下面的4个步骤开始。
膝盖痛怎么练瑜伽？这 4 个部位尤其要加强练习，膝盖疼痛，不能一味的拉伸、放松或者加强力量，要相互结合。缓解膝盖痛，从下面的4个步骤开始：
一：拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。仰卧，双腿伸直，瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体，保持1分钟，换边。
二：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。，仰卧，双腿弯曲踩地，砖块夹在大腿中间，腹部内收上提，双手在身体两侧，保持1分钟。
山式，双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直，双手打开，掌心朝前，保持1分钟。
幻椅式，双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖，稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖，臀部向后，内收腹部，双手上举，保持1分钟。
战士一式，双脚打开，左脚朝前，右脚内扣，弯曲左膝盖，对齐脚踝，髋部摆正，腹部内收，双手上举，保持1分钟，换边，战士二式，双脚打开，右脚朝前，左脚内扣，弯曲右膝盖90°，对齐脚踝，腹部内收，脊柱延展，双手打开。
保持1分钟个，换边
第三步：打开髋部外侧，髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。，坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧，右手环抱膝盖，扭转向左，保持1分钟，换边重复。
第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧，坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地，双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展，保持5分钟，瑜伽给你好的身体理疗。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
