年龄大还可以练习瑜伽吗 瑜伽基本功

　　练习瑜伽何时都不晚，年龄只是瑜伽的开始，瑜伽的路上，只有开始，没有结束，瑜伽就是一场自我的修行，修身，修心，修性，修德，瑜伽只予有缘人，随身，随心，随性，随缘。哪怕你已50岁、60岁、70岁，你都适合练习瑜伽。
　　■50岁练习的好处：
　　1，降低血压。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。”
　　2，增强骨骼力量，瑜伽中的一些承重体式有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险。.
　　3，减轻体重。
　　适合体式：
　　幻椅式：身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。
　　树式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷体式；保持这个体位30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。
　　■60岁练习瑜伽的好处:
　　1，减轻焦虑。瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢心率，降低血压和放松呼吸。
　　2，保护关节。
　　3，增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性防止老人跌倒。
　　适合体式：
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　　束脚式：脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。
　　■70岁练习的好处:
　　1，提高头脑的灵活性。
　　2，提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式的运动能更好地提升情绪和减轻焦虑水平。原因在于瑜伽能增加大脑中氨基丁酸的含量，而它具有镇静神经的作用。
　　适合体式：
　　靠墙半蹲式：背墙站立，身体距离墙面约0.3米；臀部接触在墙面上；向前举起手臂，双手掌心相对；双膝弯曲；做半深蹲的动作；保持这个体位不动，深呼吸5次，然后站起身来；重复做这个动作。

　　适合大多数人练习的一个瑜伽体式是：挺尸式。
　　后背平躺在地面上，闭上双眼；双脚向身体两侧自然张开；双臂放于身体两侧，双手掌心向上；有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。
　　生命只有一次，时光一去不返，光阴似箭，岁月如梭，电影人生，不悔青春，活到老学到老，享受每一个当下，无论好与坏，是与非，接收和自醒，珍惜和感恩。