瑜伽青蛙趴动作讲解 瑜伽体式

　　爬青蛙是舞蹈基本功里开跨的方法。舞蹈练习的童子功都是从这个瑜伽体式开始的。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　趴青蛙体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
　　趴青蛙练的是什么
　　趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
　　腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。

　　趴青蛙注意事项：
　　a.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
　　b.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
　　c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。
　　d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
　　e、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。