学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年03月14日 10:50:38
开肩很有效的几个瑜伽体式，关注练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
开肩很有效的几个瑜伽体式，关注练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
打开肩膀体式精选
1.哈巴狗式扭转
从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地，左肩膀着地，左手掌心朝上，右手向上向后，抓住右大腿根部，从腹部开始扭转，打开肩膀，保持1分钟，换边。
2.俯卧手臂交叉
俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽，右手穿过脖子下方，往左侧延展，右手穿过脖子放下，往右侧延展，掌心朝下，保持1分钟，换边。
3.哈巴狗式加强版
膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地，双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地，保持1分钟。
4.八字扭转
趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿向后踩地，转动髋部，右手后来到臀部后侧，或者抓住左手，保持1分钟，换边。
5.仰卧（瑜伽砖辅助）
坐立，束角式或者英雄坐，往后躺，瑜伽砖的高度有几个选择，选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸强烈，保持1分钟，以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
