调整更年期的情绪的瑜伽体式 瑜伽动作分享

　　更年期情绪变化大，7个瑜伽姿势来调整更年期的情绪，保持心情愉悦赶紧行动起来吧~
　　姿势一：放松坐姿 1、首先盘腿坐在垫子上。 2、保持脊柱直立。 3、闭上眼睛，深吸3次。 4、开始张开双腿站起来。
　　姿势二：站立弯曲 1、站在垫子的边缘。 2、保持双脚宽度。 3、将右臂抬起并向右侧伸展。 4、保持2次呼吸并切换到左侧。 5、向前弯曲你的躯干，将你的胸部塞进你的膝盖。 6、您可以将哑铃保持在地板上并在返回站立位置时将它们捡起来。
　　姿势三：椅子姿势 1、保持双脚并将双臂伸到头上。 2、把你的臀部拉回来，就像你要坐在椅子上一样。 3、现在开始弯曲你的肘部，降低你的上臂并将它们拉直头部。 4、抬起和放下你的手臂5次。 5、把双手放在肩上。
　　姿势四：战士姿势 1、从站立姿势开始，将左腿抬回3-4英尺左右，弯曲右膝盖。 2、将手臂抬高至肩高并使其与地面平行。 3、你的手掌应该面向地面。 4、现在举手几英寸。 5、保持这个姿势10秒钟。 6、重复动作五次。
　　姿势五：侧角姿势 1、从战士的姿势，你的右肘到你的右膝。 2、现在将左手伸入右胫骨，胸部朝向地板。 3、将左肘向上弯向胸部。保持姿势10秒钟。 4、回到起始位置。重复动作五次。 5、将肩膀放在一起，双脚放在一起。

　　姿势六：英雄姿势 1、跪下你的臀部跪下。 2、把手掌放在大腿上。 3、开始抬起臀部，使你的身体从膝盖到头部形成一条直线。同时，将手举向天花板并伸直双臂。 4、将双臂放回起始位置。 5、重复五次姿势。
　　姿势七：坐姿广角 1、坐在垫子上，伸展双腿。 2、你的右手应该触摸你的左大腿。 3、用你的右臂从头顶向左伸出。 4、返回起始位置。 5、切换手臂并在每侧重复5次。