让你摆脱假期综合症的修复瑜伽 瑜伽体式

　　假期综合症实在伤本，大家就是需要这样一套修复瑜伽来拯救一下"迷失"的自己，让你劳累的身体放松一下，帮你摆脱假期综合症，瞬间满血归来，元气满满！
　　1、鸽子式
　　鸽子式，属于坐姿瑜伽体式的一种，练习者开髋坐于地面上，屈膝，脚跟抵住会阴处，弯曲双手肘向后握住上伸的脚趾处，对于腹部的锻炼具有很大的效果，可以强化腿部力量，拉伸腹部区域，紧实肌肉线条，纤细腰身，促进血液循环，放松身心。
　　练习者从坐姿开始，弯曲右膝，右小腿肚紧贴大腿内测，脚跟抵住会阴处，左腿向后伸直贴地，左膝关节着地，弯曲双手肘，前臂与后臂保持垂直，双臂放于胸部正前方，胸椎上提，背部向后弯曲，使得肘关节向上，同时左小腿向上伸，使得双手握着左脚趾处，颈部上仰，额头轻触左脚掌处，双臂内收保持平行，肛门内收。

　　2、弓式
　　弓式，属于卧姿瑜伽体式的一种，因动作形似弯曲的弓式而得名，练习者从俯卧姿势开始，弯曲双膝，双腿向头部方向伸展同时上半身抬离地面与地面垂直，双手向后握住脚趾处使得身体呈弓式，常练这个体式有助于舒展脊柱，放松肌肉，促进血液循环，加快代谢，消除便秘，放松身心。
　　练习者趴在地面上，下巴内收触地，双手向前伸直贴地，屈膝，双腿向后上方伸展，同时腹部受力将躯干抬离地面，使得双手向后握住脚趾，颈部上仰，保持臀部肌肉内夹。