缓解坐骨神经痛的简单瑜伽体式 瑜伽练习

　　坐骨神经是人体神经中很粗大的周围神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。
　　坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬，坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛，常见症状为一侧下腰部疼痛 , 向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。今天，给大家分享9个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！
　　1、仰卧单腿上伸腿
　　山式仰卧，双腿伸直并拢，吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟，双手十指交扣抱右小腿，双肩放松，脊背延展，停留5-8轮呼吸，换反侧。
　　2、仰卧单腿上伸腿变体
　　山式仰卧，双腿伸直并拢，吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟，右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋，呼气，右腿向右向下沉向地面，双肩放松，脊背延展，停留5-8轮呼吸，换反侧。
　　3、针眼式
　　屈膝仰卧，右脚放左大腿，右脚尖回勾，右大腿外旋打开，左脚离地，左膝找胸腔，右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧，肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧。
　　4、仰卧双腿扭转
　　山式仰卧，手臂侧平举，屈双膝，双腿向右向下沉，扭头向左，双肩放松，停留5-8轮呼吸，换反侧。
　　5、下犬式
　　双手、双脚同肩宽。手脚间距约一腿长，双手推地、足跟下压垫面，呼气，收腹、坐骨上提，背部延展、双腿伸直、肩颈放松，头顶找地面，停留5-8轮呼吸。
　　6、简易平板式
　　从下犬式进入，重心前移，曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地，大小臂90度，肩头位于手肘正上方，双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送，收腹，脊背延展，双肩放松，停留5-8轮呼吸。
　　7、战士一式
　　山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长，呼气，转脚、转髋、转身向右，屈右膝、右大小腿90度，左腿伸直、左脚跟蹬送，吸气，手臂上举、掌心相对，脊背延展向上，双肩放松，打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧。

　　8、新月式扭转
　　从战士一式进入体式，上身向前向下、双手撑地，左小腿、脚背贴地向下延展，呼气，上身向右扭转、扭头向右，左膝、上抬小腿，右手抓左脚背，打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧。
　　9、婴儿式
　　双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿，前额点地，双肩放松，手臂放于体侧，掌心朝上，闭眼调息5-8轮呼吸，除了以上的练习外，大家平时还要注意纠正错误的姿势和习惯，切记不要久坐不动，一定要多运动并注意保暖！大家赶快动起来吧！