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2019年03月11日 11:16:36
在瑜伽体式练习中，特别是流瑜伽练习，稍微做个简单的变体，难度就立刻上去了有木有？今天推荐3个瑜伽体式变体，只是很小的变动，体验却完全不一样。
在瑜伽体式练习中，特别是流瑜伽练习，稍微做个简单的变体，难度就立刻上去了有木有？今天推荐3个瑜伽体式变体，只是很小的变动，体验却完全不一样。
1.虎式
本来向后伸直的腿，向右侧打开，脚回勾，腿和身体呈90°，注意，2个手臂要保持伸直，臀部不能左右倾斜，保持10次呼吸，换边。
2.单腿下犬式
本来向上向后伸直的腿，向右侧打开，注意，2个手臂要保持伸直，一如下犬的正位，臀部不能左右倾斜，保持10次呼吸，换边。
3.登山式
本来向前的膝盖，向右侧打开，让膝盖来到右大臂外侧，靠近肩膀的位置，保持10次呼吸，换边，这几个动作，都是让腿向外打开，可以很好地锻炼到臀部以及核心手臂的力量。小小的变化，大大的不同。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
