能够缓解便秘的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而导致便秘。便秘除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。今天推这些瑜伽体式，通过拉伸、扭转的姿势，缓解便秘。
　　1、坐姿冥想式
　　盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，保持安静。
　　2.站立前曲式
　　双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲；臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松；双臂垂放向地面，双手掌心向下；脚底和脚趾坚实的踏在地面上；双腿保持牢固；做10次深呼吸。
　　3.下犬式
　　四点着地，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型；两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽；双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸。
　　4.排气式
　　仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧；左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方；保持这个姿势不动，做20次深呼吸；回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸；保持姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
　　5、弓步扭转
　　高位弓步，右脚屈膝90°，左手肘抵住右膝盖外侧额，扭转，双手合十
　　保持5次呼吸，换边。
　　6、坐姿扭转式
　　坐在地面上，双腿在身前伸直；左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。
　　7、抱膝式
　　抱膝式可以挤压按摩腹部，促进肠道蠕动，仰卧，后脑勺、肩膀、背部贴地，双手抱住膝盖贴肋骨。保持1分钟。

　　8、仰卧扭转式
　　仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧；右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。