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2019年03月14日 11:42:06
对于瑜伽习练者来说,习练很重要。但知道体式如何练,练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力,让体式正位。换句话来说,就是不知道运动时力的走向。今天,分享包括体式动作的轨迹、用力的方向,让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。
对于瑜伽习练者来说,习练很重要。但知道体式如何练,练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力,让体式正位。换句话来说,就是不知道运动时力的走向。今天,分享包括体式动作的轨迹、用力的方向,让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。
1、站立后弯
细节补充:
1.双脚推地,大腿肌肉上提
2.收腹,臀下缘肌肉内旋,打开胸腔
3.手臂内旋贴向耳根后侧
2、站立前屈
细节补充:
1.若大腿后侧过紧,可微屈膝
2.大腿肌肉上提
3.背部放松向下延展
3、下犬式
细节补充:
1.双手五指打开推地
2.小臂平行内收
3.大臂外旋上提
4.脊背延展向上提
4、斜板式
细节补充:
1.双手推地,大臂启动
2.收腹收臀,脊背延展
3.双肩放松,上背部饱满
5、祈祷的新月式
细节补充:
1.前脚掌推地
2.前小腿垂直地面
3.前大腿内侧收紧
4.收腹,臀下缘肌肉内旋
5.眼睛看斜上方
6、四柱式
细节补充:
1.眼睛看地面
2.小臂垂直地面
3.大臂平行地面
4.脊背延展找头顶
7、半月式
细节补充:
1.下方腿部肌肉上提
2.上方脚尖回勾,蹬脚跟
3.骨盆、胸腔打开
4.手臂打开垂直地面
5.上方手臂延展向天空
8、手倒立的准备起跳
细节补充:
1.眼睛看双手之间
2.收肩胛骨
3.脊背延展向上
4.双脚并拢
9、船式
细节补充:
1.可以借助伸展带来练习
2.也可以微微屈膝增加屈髋能力
3.让背部立直
10、弓式
细节补充:
1.注意胸腔的上提打开
2.双腿向后方用力
3.带动身体向前向上
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽体式练习的细节问题补充 瑜伽基本功完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。