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2019年03月09日 14:31:35
对人体有着很大的伤害,当你还在烦恼便秘的时候,不如来1组拉伸腹部的瑜伽动作吧,可以有效刺激肠胃蠕动,促进消化,让你告别烦人的便秘,毒素排出了,小腹平坦了,人也健康了,不妨每天花上30分钟试试这组瑜伽的效果。
据数据显示10个人中约有8个人是有着便秘的困扰,甚至有一些人还会伴随着严重痔疮,实在苦不堪言。为什么便秘现在越来越普遍化了?究其原因主要还是因为现在生活条件好了,大部分人对于饮食上的不节制,经常摄入高蛋白、高脂肪的食物,加上有些人三点一线的生活缺乏必要的运动等等,这些都是会引发便秘。
别以为便秘只是一件很小的事情,长期便秘者毒素会堆积在人体内没有及时排出,会导致肥胖、皮肤问题,甚至会引发心血管疾病,对人体有着很大的伤害,当你还在烦恼便秘的时候,不如来1组拉伸腹部的瑜伽动作吧,可以有效刺激肠胃蠕动,促进消化,让你告别烦人的便秘,毒素排出了,小腹平坦了,人也健康了,不妨每天花上30分钟试试这组瑜伽的效果。
1、弓式
弓式,常见的瑜伽体式之一,可以有效拉伸腹部区域,练习者从俯卧姿势开始,双膝弯曲向后上方伸展,上半身上抬使得双手向后握住双脚趾,有助于舒展脊椎,锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,有效排出体内毒素,消除顽固便秘。
练习者俯卧于地面上,双手向前伸直贴地,弯曲双膝,双腿抬离地面向头部方向伸展,躯干上抬,使得双手握住脚趾处,颈部向上仰,脊椎下沉呈弧形,双腿微打开,双手肘微弯,腹部保持紧贴地面。
2、哈奴曼式后弯
哈奴曼式后弯,在哈奴曼体式的基础上加上后弯,对于腹部肌肉的锻炼能起到很好的效果,练习者双腿呈劈叉姿势,躯干向后弯曲,除了可以拉伸腿部韧带,修饰腿型外,还可以打开髋部,促进骨盆血液循环,锻炼腹部肌肉,促进代谢,预防便秘、腹胀等。
练习者从跪姿开始,膝盖点地,双腿可微微向两侧打开,收腹,双膝上提,右腿在前,左腿在后,身体下沉使得双腿伸直贴地,前膝后侧和后膝关节触地,双手合掌向上伸展,胸椎上提,躯干向后弯曲直至极限,颈部后仰,坚持约30秒时间后变换双腿位置。
1组经典瑜伽体式可以有效锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,消除顽固便秘,有便秘困扰的你记得收藏哦,效果妥妥的!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。