矫正腿型不良的瑜伽体式 瑜伽动作

　　今天我们分享一组分腿平衡式瑜伽体式，通过这一体式的练习，可以很好地解决双腿肥实粗壮，腿型不好看的问题。通过练习，拉伸腿筋，打通腿部经络，燃烧腿部脂肪，消除腿部赘肉，让粗壮的双腿慢慢变得修长而匀称，从而塑造腿部线条，美化双腿形态。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　一步：预备式
　　1、坐在地上，两腿并拢，向前伸直。2、背部挺直，脊柱向上延展，头颈部自然放松。3、屈双肘，双手自然放在双腿膝盖上。
　　第二步、屈膝收腿
　　1、屈双膝，双脚收回，脚跟贴近臀部，双膝并拢，贴近胸部。2、双手放下，手指分别拉住双脚大拇指。3、身体微微后仰，同时保持背部挺直。
　　第三步、开胯抬腿
　　1、髋部向身体左右两侧扩展，双腿向身体两侧尽力打开。2、胯部完全打开，双腿完全伸展，随吸气，双腿向上尽量提起，双手继续拉住大脚拇指。3、保持双腿与双臂充分伸展，感受腿筋的拉伸。4、背部挺直，小腹内收，肩颈部放松，眼睛看向前方。不要弓背含胸，也不要耸肩，注意保持身体平衡，保持姿势20秒钟左右。
　　第四步、收腿回落
　　1、随呼气，屈双膝，双臂与双腿回收并慢慢落地。2、双腿向前伸直，双手在身体两侧自然下落。3、躯干回正，保持放松姿势。

　　第五步、平躺放松
　　1、双手撑在地上，躯干慢慢后仰，身体平躺于垫子上。2、双腿分开并伸直，双臂微微分开，平放在身体两侧，手指放松，掌心向上。3、保持均匀呼吸，将全部注意力集中在腹式呼吸上，感受身心的放松与愉悦。
　　如果在双腿上抬的过程中身体平衡能力不够好，也可以倚靠在沙发靠背上练习，这样可以很好地解决平衡能力差、身体摇晃的问题，并且同样能达到拉伸腿筋、消除腿部赘肉、塑造腿型、美化双腿形态的效果。