能够全面锻炼核心的瑜伽动作练习 瑜伽体式分享

　　全面锻炼核心的10个瑜伽动作 宜人美伽练好核心到底有多重要？核心肌群的练习几乎是所有运动中的重点，一个人无论看起来多强壮，如果核心差，那摆出再好看的体式也只是个空架子。分享10个有效加强核心的体式，让你的瑜伽越练越优雅。
　　1.猫牛式
　　 四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱。重复练习5组。
　　2.交叉平衡式
　　 四脚跪姿准备，手臂，膝盖垂直地板，抬起左腿向后伸直，抬起右手向前伸直，髋部中正，保持8个呼吸，换边。
　　3.单腿下犬式
　　 从下犬式准备，保持髋部不动，抬右腿向后向上，放松头部和颈部，保持8个呼吸，换边。
　　4.斜板式
　　 从下犬式准备，身体重心前移，手腕在肩膀的正下方，腹部上提，头顶到脚跟一条直线，保持8个呼吸。
　　5.侧板式
　　 身体向左转，左手撑地右手向上延展，双脚上下并拢，转头看下上方手指尖。保持8个呼吸，换边。
　　6.战士一式
　　 山式，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持8个呼吸，换边。
　　7.半月式
　　 山式，双脚打开约一腿长，双手侧平举，左脚微内扣，转右脚右腿90度，屈左膝，左手放在砖上或垫上，右臂上举报，右腿上抬到地面平行，伸直左腿，保持8个呼吸，换边。
　　8.幻椅式
　　 山式，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖，保持8个呼吸。

　　9.鹰式
　　 站立，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上 双手肘关节重叠，掌心相对，保持8个呼吸，换边。
　　10.船式
　　 手杖式准备，屈双膝靠近臀部，慢慢的抬双腿向上，双手前平举，保持身体平衡后，伸直双腿，保持8个呼吸。
　　核心力量弱的同学可以常练习以上10个体式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果哦。