练习瑜伽没有效果应该怎样打好基础呢 瑜伽体式练习

　　每个妹子都梦想着有一副婀娜多姿的身材，浑身上下气质满满魅力四射。于是妹子们在这条道路上可谓是下足了功夫，节食、减肥药，甚至抽脂等等，但是效果也不是特别好，甚至有些方法在一段时间后还会反弹，导致越来越胖。
　　其实想要瘦身又想改变体态很为保险的方法就是运动，但是有些妹子比较懒，不喜欢那些高强度的户外运动。而瑜伽就是很好的选择，在家就可以开练，不限时间地点，效果也是杠杠的，常练瑜伽可以帮助消灭体内多余脂肪，改变不良体态，让你身材气质两不误。
　　练习瑜伽是会提升气质，优雅体态，但是有些妹子锻炼了一段时间后，效果却一直平平，甚至有些妹子都开始怀疑瑜伽是不是一个正确的选择。不要怀疑，效果不好，那是你没练对了方法，今天跟着小编一起来看看吧！
　　1、后弯式
　　后弯式，也是我们平时所说的向后仰，想要锻炼脊椎柔韧性的妹子记得收藏这个体式，效果相当的好。练习者从山式站立开始进入，双腿微微打开，双手上举，躯干向后弯曲使得上半身与地面平行，脊椎下沉保持弧形，胸椎上提，腹部向内收紧，双手随着躯干向后伸展，双腿保持绷直，也可微弯保持身体平衡，常练这个体式可以拉伸腿部韧带，锻炼腹部肌肉，强化脊椎力量，消除背部多余脂肪，放松肩颈，矫正不良体态，塑造形体。
　　练习者站于地面上，挺直脊椎，双腿伸直向两侧打开，双手放在腰部两侧，收腹，躯干慢慢向后弯曲直至与地面平行，调整姿势保持平衡后，双手放离腰部向后方伸展，颈部后仰，臀部肌肉向内收紧。
　　3、虎式伸展
　　虎式伸展，虎式体式的变体，练习者从跪姿开始，身体前屈双手伸直撑地，使得躯干与地面平行呈虎式体式，一只腿抬离地面向上伸展同时躯干向一侧扭转呈伸展姿势，可以舒缓脊椎，缓解肌肉僵硬，预防驼背等不良体态，拉伸腹部区域，促进消化，平坦小腹。

　　练习者跪于地面上，双腿向两侧打开，脚背紧贴地面，收腹，躯干前屈，双手紧贴身体两侧伸直撑地，颈部上仰，弯曲左膝，左腿向后上方伸展，同时躯干向右侧倾斜，右手向后握住左脚踝处，坚持约15秒后，左膝回到点地状态后继续向头部方向伸展，脊椎上拱起，下巴向内收，重复3-4次左右。每天坚持这样锻炼，想不瘦、想不美都难。