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2019年03月06日 12:35:45
瑜伽对于其他运动来说，是比较安全和不容易出错的，也是—运动方式，比跑步效果好100倍！瑜伽可以有针对性伸展臀肌、臀屈肌、四头肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱，更好的帮助我们塑造修长迷人双腿。
瑜伽对于其他运动来说，是比较安全和不容易出错的，也是—运动方式，比跑步效果好100倍！瑜伽可以有针对性伸展臀肌、臀屈肌、四头肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱，更好的帮助我们塑造修长迷人双腿。
俗话说：美不美，看大腿。每个女人都渴望拥有一双修长紧致的美腿。那么，什么样的腿才能是理想的美腿呢？所谓理想的美腿，首先就是大腿内侧要紧致且线条优美，两腿并拢时，大腿之间有条缝隙，这样的双腿会显得十分迷人。看到这里，你是不是不自觉地看了看自己的双腿，用手一捏就是一坨肉，双腿并拢时更是“密不透风”。大腿内侧肥胖主要是腿部脂肪过多，肌肉力量较弱，我们在日常生活中，大腿内侧的肌群，主要是在跳跃落地或者左右变向时才会利用到。
而久坐一族，比如上班族，妈妈们，虽然有时候也会走走楼梯、散散步，或是有时跑跑步、健健身什么的，但却很少会做激烈运动，而缺乏这些有效锻炼，大腿内侧自然而然就会开始堆积脂肪，过度肥胖了。
紧致匀称的双腿，可以从视觉上拉长你的腿型，并且让你的双腿看起来更加修长。除了大腿内侧的紧致，“小鸡腿”在近几年也一直备受推崇。但实际上大多数女性都有着小粗腿的困扰，穿什么裙子都不好看，穿裤子更会显得腿很紧绷。就算是明星，有了一双小粗腿，也会气质全无。小腿粗壮主要还分为水肿腿、肌肉腿和脂肪腿三种。
如果你长时间穿高跟鞋、长时间站立或者久坐不运动，都可能导致血液不循环，使离心脏较远的四肢肿胀，产生水肿腿。如果你的体脂率不高，经常运动、跳舞、经常踮脚，并且运动后没有进行很好的拉伸放松，就很可能出现全身不怎么胖、但腿很粗的肌肉腿。重要的事情说三遍：运动之后要拉伸，拉伸。
脂肪腿，这个没啥可说的了吧？如果你体脂率高，心里应该有数了：就是因！为！胖！啊！降低身体脂肪含量优选有氧运动比如慢跑、快走、跳绳、瑜伽等想要拥有维密天使腿，得从全身刷脂开始！如果你选择了跑步，但是结束以后不拉伸或者拉伸不到位就会使你的腿部线条变得僵硬和不优美；选择游泳减肥的话又容易使肩部变宽和加厚；想去撸铁又担心变身"金刚芭比”……减肥难，选择对的减肥方式更难！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
