练习婴儿式瑜伽体式的好处 瑜伽动作

　　如果说婴儿式是模仿我们在子宫里的状态，那么快乐婴儿式就是我们来到人间时的初始模样。接下来跟小编一起来看看这项瑜伽体式吧。
　　益处
　　在这个体式中：
　　1、整个背部贴靠在地垫上，很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。
　　2、大腿内侧也能得到很好地伸展，深度打开髋部，对尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
　　3、当手臂用力地时候，可以强壮肱二头肌。
　　4、挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。
　　5、舒缓情绪，放松身心。
　　做法
　　1、仰卧在地垫上，双肩有意识地下沉放松，双臂放于体侧，掌心向下。
　　2、呼气，弯曲双膝；双臂环抱双膝，在整个背部，头部不离开地面地情况下尽量让大腿贴近腹部。
　　3、吸气，松开双臂；双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住双脚的外缘；正常呼吸，保持半分钟到1分钟。依然保持整个背部和头部不要离开地面。如果感觉良好，可以左右轻微摇晃几次。
　　4、呼气，松开双手，伸直双腿放回地面；回到仰卧姿势，放松。
　　动作要领
　　1、打开胸腔，头部、颈部、肩膀、身体完全放松。
　　2、将你的尾椎骨贴实在垫子上，臀部不要过多的抬起。
　　3、随呼吸慢慢加大腿内侧的伸展，膝盖向两侧打开。

　　瑜伽体式正位：快乐婴儿式
　　注意事项
　　尽量让脚踝在膝盖的上方。
　　臀部不要离开地面。
　　初学者刚开始练习时，可能会出现抓不到双脚的情况，那么可以借助伸展带。
　　禁忌
　　孕妇及月经期女士应避免这个体式。
　　高血压患者应避免这个体式。
　　膝盖有伤人士不建议练习。
　　颈部有伤的人士也请在有经验的瑜伽老师指导下尝试。