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2019年03月05日 10:29:56
如何在瑜伽「 下犬式 」中保持大臂外旋？这些细节要知道，关注在做下犬式的时候，容易大臂内旋，导致肩膀颈椎有压力紧张，让下犬式变得更加困难。同学们应该听过“大臂内旋，小臂外旋”这样的口令，今天我们来详细讲讲如何保持大臂外旋。
如何在瑜伽「 下犬式 」中保持大臂外旋？这些细节要知道，关注在做下犬式的时候，容易大臂内旋，导致肩膀颈椎有压力紧张，让下犬式变得更加困难。同学们应该听过“大臂内旋，小臂外旋”这样的口令，今天我们来详细讲讲如何保持大臂外旋。
-第1步-
金刚坐，手臂往两侧打开掌心朝下，然后转动掌心朝上，转动大臂向外，转动肩头向后，大拇指指向后面，让肩胛骨下沉，脖子根部放松，感觉到脖子和耳朵周围更多的空间。
-第2步-
然后，保持大臂外旋向后，胛骨下沉，转动手腕，让手掌心朝下。
-第3步-
保持手臂的这个动作，然后把手臂来到正前方，保持大臂骨向后插回肩关节窝，让肩膀稳定方正。
-第4步-
双手在前方撑地，手指展开，食指和大拇指根部和手指腹往下压实地面，脚趾踩地，双腿伸直，来到下犬式的过程中，要保持大臂外旋，肩膀展开，此时你会发现身体没那么紧张，会更加放松，特别是肩膀，如果觉得肩膀紧张，可以把肩膀向前向上提一些，而不是靠近大腿，保持肩胛骨在背部展平，脖子和脊柱一条直线，让能量流动，记住，如果腿后侧太僵硬，随时可以弯曲膝盖，让脊柱延展拉长，让下背部和腿部更加舒适。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
