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2019年03月04日 16:01:31
初学者练瑜伽，难免会出现错误，出现错误不可怕，纠正就好，可怕的是做错了自己不知道，连纠正的机会都没有。所以，初学者练瑜伽，练很重要，练对更重要。今天，给大家推荐16个容易做错的瑜伽体式，一眼就可以看出，体式容易出错的地方在哪里，初学者尤其要注意啦……
初学者练瑜伽，难免会出现错误，出现错误不可怕，纠正就好，可怕的是做错了自己不知道，连纠正的机会都没有。所以，初学者练瑜伽，练很重要，练对更重要。今天，给大家推荐16个容易做错的瑜伽体式，一眼就可以看出，体式容易出错的地方在哪里，初学者尤其要注意啦……
01山式
双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面，腹部内收，耳朵、肩峰、髋部的外侧，膝盖、脚踝一条直线
02站立前屈
保持双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，避免踏腰拱背，初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带
03蹲坐式
双手肘向外打开，抵住大腿内侧，双肩外展，胸腔打开，头在脊柱的延长线上
04双角式
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方，转动骨盆向前，脊柱延展，双手肘内夹，放在双脚之间
05下犬式
双腿伸直，双脚用力向下踩，大腿收紧向后推，脊柱延展，髋部、脊柱、手臂一条直线
06手肘下犬式
手臂在耳朵的两侧，小臂伸直压实垫面，臀部向上，双腿收紧向后推，双脚用力向下踩，初学者踩不下去，可以借助瑜伽砖
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
