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比较容易做错的瑜伽体式 瑜伽初学者

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2019年03月04日 16:01:31

初学者练瑜伽,难免会出现错误,出现错误不可怕,纠正就好,可怕的是做错了自己不知道,连纠正的机会都没有。所以,初学者练瑜伽,练很重要,练对更重要。今天,给大家推荐16个容易做错的瑜伽体式,一眼就可以看出,体式容易出错的地方在哪里,初学者尤其要注意啦……

  初学者练瑜伽,难免会出现错误,出现错误不可怕,纠正就好,可怕的是做错了自己不知道,连纠正的机会都没有。所以,初学者练瑜伽,练很重要,练对更重要。今天,给大家推荐16个容易做错的瑜伽体式,一眼就可以看出,体式容易出错的地方在哪里,初学者尤其要注意啦……
  01山式
  双肩外展,肩胛骨相互靠拢,尾骨顺向地面,腹部内收,耳朵、肩峰、髋部的外侧,膝盖、脚踝一条直线
  02站立前屈
  保持双腿垂直地面,脊柱延展,转动骨盆向前,避免踏腰拱背,初学者如果前屈下不去,可以借助伸展带
  03蹲坐式
  双手肘向外打开,抵住大腿内侧,双肩外展,胸腔打开,头在脊柱的延长线上
  04双角式
  双脚微微内扣,脚外侧与垫面平行,大腿肌肉收紧,膝盖朝向正前方,转动骨盆向前,脊柱延展,双手肘内夹,放在双脚之间

  05下犬式
  双腿伸直,双脚用力向下踩,大腿收紧向后推,脊柱延展,髋部、脊柱、手臂一条直线
  06手肘下犬式
  手臂在耳朵的两侧,小臂伸直压实垫面,臀部向上,双腿收紧向后推,双脚用力向下踩,初学者踩不下去,可以借助瑜伽砖

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