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2019年03月05日 17:15:32
练瑜伽，开肩，打开胸腔以及灵活脊柱的练习，都是瑜伽人必练项目，它们不仅是瑜伽进阶的基础练习，更是改善不良体姿，避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病，防止身体堵塞不通，保持身体健康年轻状态的重要练习。
练瑜伽，开肩，打开胸腔以及灵活脊柱的练习，都是瑜伽人必练项目，它们不仅是瑜伽进阶的基础练习，更是改善不良体姿，避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病，防止身体堵塞不通，保持身体健康年轻状态的重要练习。
今天，跟大家推荐一套“椅子”瑜伽序列，开肩、打开胸腔&灵活脊柱，统统帮你搞定，一周练习3次，效果更好哦！
动作1：
跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气向前向下，双手放在椅背上，保持3-5个呼吸
动作2：
随着再一次的吸气延展脊柱，呼气向前向下，双手臂放在椅子下方支撑处，保持3-5个呼吸
动作3：
将右手移到椅子的左侧，身体向左打开，左手放在垫面的旁侧，保持3-5个呼吸，换另一侧
动作4：
将椅子放在身体的右前方，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，躯干向右平移，双手握住椅脚，保持3-5个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手放在椅背上，尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作6：
随着再一次的吸气，呼气继续前屈向下，双手放在椅子上，尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作7：
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，脚背贴地，吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下，大臂放在椅子上，屈手肘，双手掌心相对，保持3-5个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的打开胸腔灵活脊柱的瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
