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2018年10月01日 09:37:49
让美丽成为习惯，让生活更优雅，每天10分钟瑜伽，练出优雅好身材。
5个瑜伽体式，
调节内分泌。
瑜伽体式帮你调理内分泌
01丨简易坐
简易坐进入，脚尖回勾，双膝贴地;
02丨简易射手
坐姿进入，屈左膝，让左脚跟拉至会阴处，右脚向外打开90度。吸气手臂高举头顶，梳理脊柱，呼气右手食指，中指勾大脚趾，向右侧弯;
吸气还原，做反侧。
03丨束角式
坐姿进入，屈双膝，脚掌相对，拉向会阴处。双膝下压，吸气梳理脊柱。
呼气身体向前向下，额头贴地，抬头起身，缓慢还原。
04丨下犬式
婴儿式进入，
吸气抬头，脚趾回勾，臀部太高，肩背下压，眼看大腿之间。
05丨猫拉尾式
仰卧，双腿屈膝，左腿在上，勾左脚趾，右腿在下，勾右脚趾。
呼气，右手拉住左腿向右贴地，保持双肩贴地放松，头部转向左侧。收回，做反侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
