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2019年03月05日 11:18:34
瑜伽初学者要开肩，跟开髋一样开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻，老师，肩颈疼痛如何缓解？后弯总是做不好，在体式中肩膀总是打不开，怎样调整圆肩驼背？有没有很好的开肩方法呢？
瑜伽初学者要开肩，跟开髋一样开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻，老师，肩颈疼痛如何缓解？后弯总是做不好，在体式中肩膀总是打不开，怎样调整圆肩驼背？有没有很好的开肩方法呢？很多学员会经常提到类似问题，今天小编就分享几套开肩的瑜伽体式序列，不仅可以灵活肩关节，还可以缓解肩部疼痛，赶紧收藏起来，练习吧！
壹
常驻办公室的人员上面左图是不是特熟悉？通常坐久了就喜欢不自觉就驼背耸肩头前倾等毛病。那么适合办公室人员，看起来像在面壁思过，你只需要找个角落，简单且使用，注意后方肩胛骨内收。
贰
这个属于常规的开肩，想要开肩的伙伴可以每天练习哦。
叁
这套适合所有人练习，每个人根据自己的僵硬程度ABC三种，也适合在练习热身时候进行。
肆
这套开肩练习非常全面，坚持下去，不仅可以安全有效的灵活肩关节，对肩部僵硬或疼痛的初学者也是特别有效。
伍
这套简单的序列不仅可以帮助开肩，还可以用来打开胸腔，后弯不好的人，可以常练。开肩是一个循序渐进的过程，你的肩膀不是一天僵硬的，肩膀也不是一下子就能开好，如果有的体式刚开始比较难完成，不要强求，从简单的先入手。
陆
有瑜伽带的同学不妨试试这个“背背佳”，先双手拉住瑜伽带的两端，从背后绕到前面，然后从肩膀上方绕到后面，再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧，扣住瑜伽带。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
