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2018年10月03日 09:14:59
含胸、驼背、富贵包毁气质，下面3个体式，对于改善这些体态问题效果极佳！
-Namaste- ▼
瑜伽带来的收获
含胸，又称圆肩。当你挺胸，肩部在耳朵前方位置的时候，那就是含胸了。而富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块（凸起一坨肉肉），当肩颈问题累计到一定程度之后，就会出现"富贵包"。
含胸驼背的影响：身高变矮、胸小、小腹突出、显老态、影响心肺功能、大妈既视感！
含胸、驼背、富贵包毁气质，下面3个体式，对于改善这些体态问题效果极佳！
美丽而优雅，生动而健康，瑜伽，你值得拥有！
01、轮式变体
俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；
在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；
换边练习。胸椎推动身体弯曲，后被跟靠近臀部。
02、站立抱腿式
山式站立开始，抬起右腿，右手反手抱住右腿，身体前屈，伸直左腿；
左手反手拉住右手，坚持30秒，换边练习。
03、弓式
双手放在身体两侧，手掌向上，俯卧（可以在腹部下方垫上折叠的毯子）。呼气，屈膝向后，脚后跟尽可能靠近臀部。
双手向后伸，抓住脚踝（不是脚尖）。确保你的膝盖打开与髋同宽，且保持这个宽度在整个体式中。
吸气，有力地将脚后跟从臀部移开向用力，同时抬起大腿离开地板。这将可以拉动你的上身和头部离开地板。将尾骨向地板下卷动，保持背部肌肉柔软。
当你继续向上抬起双脚和大腿时，将肩胛骨牢牢地压在背部以打开你的胸腔。肩膀远离耳朵。向前看。 腹部紧贴地板，如果感觉呼吸会很困难。将更多的呼吸带往身体后侧，确保不要屏息。
保持20到30秒。呼气的时候放松，静静回到俯卧深长的呼吸。然后重复这个体式一次或两次。
瑜伽是一种生活方式！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
