你在20个力量与柔韧的完美结合瑜伽后弯中Hold得住几个

　　亲爱的伽人，我是爱你们的小编
　　说到后弯，真的不止轮式！
　　当胸腔打开了，后弯做好了，
　　可以一级级“升级打怪兽”，
　　攻克一个个看起来很难的后弯体式。
　　重点不是凹造型，
　　而是凹得要游刃有余，
　　凹的让人看着舒服。
　　先来个轮式变体，
　　右脚和右手相互靠近，
　　保持背部优雅的弧度。
　　在轮式上加个开髋的变体，
　　右脚跟放在左大腿上。
　　弯曲左膝盖，
　　左手推左脚跟靠近臀部，
　　左肩膀和左大腿前侧一起拉伸。

　　难度再升个级，
　　手肘着地的轮式不难，
　　还要把左脚给抓住这就难了～
　　手肘着地如果已经So easy了，
　　不如试试头顶着地，抬起脚跟，双手抓脚踝。
　　难度系数有点大，
　　没有把握千万不要尝试。
　　轮式的变体就到此结束了。
　　我们来探索一下骆驼式的可能性。
　　骆驼式双手放在脚跟真的是很轻松，
　　但是如果手不放在脚跟，
　　还要把胸腔保持在骆驼式的位置，
　　这就有点难了！

　　稳定之后，
　　试试右手放在右膝盖后侧，
　　左手拉左脚背靠近头顶。
　　骆驼式也可以和新月式碰出火花，
　　两只手都抓住左脚跟，
　　右脚踩地，脚跟上提。
　　站立的后弯也是难度很大，
　　比如下面这个：
　　手在膝盖两侧，手臂伸直，头向后延展，
　　非常需要柔韧性和稳定性的结合。
　　当把双手延伸出去，
　　难度又要加多了一颗星～

　　舞王式更是柔韧和力量的结合，
　　单腿平衡加上后弯，真的是绝配。
　　新月式看起来是个简单的后弯，
　　但是做到极致也是有点难度的，
　　比如弯曲后面的腿双手抓住。
　　在来个椅子上的造型，
　　听说这个动作火了很长一段时间。

　　劈腿加上后弯，
　　又是一个“显摆”的Pose。
　　上犬式做到极致，
　　弯曲膝盖，脚去找头，
　　话说这个动作对于小孩是信手捏来。
　　说到后弯当然不能忘了弓式，
　　先来个弯曲膝盖的，
　　在这里转动肩膀是关键。
　　把双腿一起向上，
　　考验肩膀、髋部的打开，
　　手臂和腿部力量的时候到了。

　　再来个“非正规”的弓式，
　　肚子贴在沙发上，
　　这个脑洞真的有点大。
　　最后来2个倒立后弯，
　　蝗虫式高级变体，
　　急需要肩膀和髋部的打开，
　　有需要腹部、背部的力量。
　　最后来到手倒立后弯，

　　这个在手倒立后弯中，
　　还是初级的哦～
　　把脚放在后面的沙发上，
　　难度也算是减了一半。
　　以上20个瑜伽后弯，
　　你Hold住了几个？