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2018年10月09日 14:45:09
除了瑜伽倒箭式，还有很多体式可以躺着靠墙做，非常适合睡前拉伸，坚持练习就会有效果哦！
瑜伽路上只差一个你
除了瑜伽倒箭式，还有很多体式可以躺着靠墙做，非常适合睡前拉伸，坚持练习就会有效果哦！
▼拉伸大腿后侧、内侧以及髋部
仰卧，臀部贴墙，双腿打开
双手放在大腿内侧，利用重力的自然作用将腿慢慢向下拉
保持10分钟以上
▼拉伸髋部、脚踝外侧
仰卧，臀部贴墙，双腿交叉
右腿在上，左腿在下，脚踝或脚背外侧贴墙
保持3分钟
▼反方向重复
▼拉伸大腿、髋部外侧
仰卧，臀部贴墙，右脚踝放在左大腿上方
转动右大腿根部向外，膝盖往斜上方
保持3分钟
▼反方向重复
▼拉伸大腿后侧
仰卧，臀部稍微离墙，左脚踩墙
右腿伸直，毛巾套在脚底板
保持3分钟
▼反方向重复
▼拉伸髋部内侧、外侧
仰卧，臀部稍微离墙，右脚踩墙
弯曲左膝盖，左手抓左足弓内侧
拉左膝盖向下找地面
保持3分钟
▼反方向重复
每天睡前拉伸，有效改善大腿柔韧性，逐渐打开髋部，缓解腰背部紧张及疼痛。另外，还可以瘦腿哦！辣么方便有效的瑜伽练习，记得分享给家人和小伙伴！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
