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2019年02月28日 10:03:41
小腿粗怎么办？练瑜伽呀！瑜伽中有很多动作都可以拉伸到小腿，只要你方确效果都是极好。今天给大家推荐一套拉伸小腿的练习。接下来跟小编一起来看一下吧。
小腿粗怎么办？练瑜伽呀！瑜伽中有很多动作都可以拉伸到小腿，只要你方确效果都是极好。今天给大家推荐一套拉伸小腿的练习。
10个动作拉伸小腿
动作一：
来到下犬式，脚跟踩地，弯曲右膝盖，脚跟上提，更多地拉伸左小腿后侧，保持10次呼吸，换边
动作二：
来到下犬式，脚跟踩地，左脚踩住右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边
动作三：
坐立，双腿伸直，脚回勾，双手抓脚，腹部内收，脊柱延展，前脚掌往前推，脚跟往前蹬，保持10次呼吸
动作四：
来到斜板式，然后弯曲右膝盖着地，左腿保持伸直，左脚跟往后往下踩，保持10次呼吸，换边
动作五：
来到斜板式，保持左脚跟踩地，腹部内收，弯曲右膝盖去找胸腔，保持10次呼吸，换边
动作六：
金刚坐，卷起毛毯，放在大腿下方，腹部内收，脊柱延展，保持10次呼吸
动作七：
站立，前脚掌放在卷起的毛毯上，腹部核心内收，往前往下折叠，保持10次呼吸
动作八：
仰卧，抬起右腿，双手抓住右脚掌，脚跟向前蹬，保持10次呼吸，换边
动作九：
左膝盖着地，右脚踩地，对齐脚踝，右小手臂夹在大腿和小腿中间，左手往前延展，保持10次呼吸，换边
动作十：
站立，左脚跟踩地，双腿伸直，右脚回勾，右手撑地，左手抓左脚掌向上靠近小腿前侧，保持10次呼吸，换边
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
