帮助睡眠的瑜珈动作讲解 瑜伽入门

　　今天来教大家帮助睡眠的瑜珈动作。希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1侧边婴儿式
　　a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。
　　b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。
　　c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。

　　2抬腿贴
　　a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。
　　b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。
       c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。