改善睡眠的瑜伽练习 睡前瑜伽

　　随着社会的发展现代人的生活节奏变得非常的快，每天都要忙碌于工作和生活中的事情，通过一天的工作后身心可以说是非常的疲惫了，到了晚上又懒得动弹，练习瑜伽只需要几分钟便会让你消除疲惫，晚上就会有一个好的睡眠，明天就会有更好的工作效率。瑜伽不仅可以帮助我们缓解身体疲劳，愉悦心情还可以达到减肥的效果！
　　look1:瑜伽帮助我们缓解身体疲劳
　　工作了一天的上班族们下班回到家后肯定会是非常的劳累，没有找到解除劳累的很好方法，回到家后练习几分钟的瑜伽后，可以很有效的缓解身体疲劳。双臂向下弯曲撑地，双腿并拢且向右侧弯曲，整个腿的部分与地面平行脚面注意要绷直，身体向下倾斜，头部稍微向下伸展。双手鸽王的衍伸式，左腿向前弯曲呈一个蹲姿，右腿向后并向上弯曲且膝盖挨着地面，身体向后弯曲一点，双臂向后弯曲且抓住右脚。
　　三角扭转式，身体和头部伸直与地面保持平行，左右手分别向上下挺直伸展，臀部稍微扭转一下，双腿分开伸直，右手挨着右腿的脚踝处。双臂向下伸直且撑住地面，左腿向后斜着挺直伸展并脚尖点地，右腿向前伸直，身体和头部向下伸展并且挨着右腿。
　　look2:瑜伽帮助我们愉悦心情
　　除了辛苦工作后留下的疲惫的身心，还有我们疲惫的心情也是很重要的，工作中有一个好的心情可以更好的提高我们的工作效率。双腿稍微分开并向下弯曲一点成下跪的动作，身体向下弯曲，头部顶着地面，双臂向下弯曲，双手抓住双脚尖。
　　轮式，双腿稍微分开向下伸展，脚尖点地，身体和头部向下伸展，双臂向下挺直伸展，整个身体成一个拱形的形状。八体投地式的衍伸式，脸部挨着地面，臀部向上提起，双腿并拢弯曲且跪地，脚尖点地，双臂向前伸直。双臂向下伸直撑地，身体向上伸展，头部向下伸展，左腿向下伸直且脚尖点地，右腿向上弯曲并脚尖指向上方。

　　look3：瑜伽帮助我们减肥
　　现在的人们对自己的身材也是非常在意的，所以瑜伽就有帮助我们减肥的功效，只要长期坚持练习瑜伽，减肥是非常有效的！双臂向下且小臂交叉起来，头部顶着地面，身体保持直立的动作，双腿向两侧分别弯曲交叉且向上伸展，双脚相互重叠。左腿稍微斜着向下伸展，右腿抬起向上弯曲，身体向下伸展并整个身体挨着左腿，脸部挨着左腿的膝盖处，右臂向下挺直，左臂向上伸展且用手抓住右脚尖。
　　全莲花坐式的衍伸式，双腿相互交叉盘坐在一起，身体和头部保持直立的姿势，双臂向上弯曲伸展。双腿稍微向前挺直伸展，脚面绷直，身体向上伸展，双臂向下挺直且用手支撑住整个身体，五指稍微分开一点。下班回家后做一会瑜伽可以缓解身体和压力，它可以消除工作中的种种不顺心的事情，让我们的工作效率更加提高，锻炼我们的身体，让工作更加有效率，更加的高效！