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2019年02月22日 12:11:16
为什么说腿部需要力量呢？你肯定会说有很多站立体式需要腿部的力量。的确，比如战士一、二、三式，比如幻椅式。这些是腿部撑地时需要腿部的力量。其实，还有很多把腿抬到半空中的体式需要腿部的力量，比如站立腿上提、船式、90°的头倒立，还有L型手臂支撑，还比如大家都非常想做的直腿穿越！如果你试过，就知道大腿前侧肌肉酸痛是什么感觉。当然啦，如果你的目的很简单，就是想减掉大粗腿的肥肉，那今天推荐的瑜伽体式将强烈燃烧大腿前侧脂肪，练习吧！
为什么说腿部需要力量呢？你肯定会说有很多站立体式需要腿部的力量。的确，比如战士一、二、三式，比如幻椅式。这些是腿部撑地时需要腿部的力量。其实，还有很多把腿抬到半空中的体式需要腿部的力量，比如站立腿上提、船式、90°的头倒立，还有L型手臂支撑，还比如大家都非常想做的直腿穿越！如果你试过，就知道大腿前侧肌肉酸痛是什么感觉。当然啦，如果你的目的很简单，就是想减掉大粗腿的肥肉，那今天推荐的瑜伽体式将强烈燃烧大腿前侧脂肪，练习吧！
1.幻椅式
双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后，保持1分钟，做3次
2.脚趾碰手腕
做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽，吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位，重复25次，换边
3.膝盖碰手臂，脚趾碰手腕
从下犬式开始，吸气，肩膀往前送到手腕上方，右脚跟抬高，左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕，重复25次，换边
4.脚趾穿过双手之间
从下犬式开始，将往往前送到手腕上方，左脚跟抬高，右脚往前穿过手腕，腿伸直，不着地，臀部抬高，保持15秒，做2组，换边
这些体式难度都有点高，能做到的同学核心力量肯定也不错，作为过来人，可以告诉大家，腿部在核心力量中也占很大一部分哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
