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2019年02月21日 15:17:19
很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心，控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。接下来跟小编一起来看一下吧。
很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心，控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。
核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：
1.四脚板凳式变体
从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾，右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展，保持10次呼吸，换边重复
2.四脚板凳式变体动态练习
在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后，右手肘内侧碰左膝盖内侧，吸气时再次伸直，重复10次，换边
3.侧肘板支撑
和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁，保持10次呼吸，换边
4.动态侧肘板支撑
在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面，保持左侧腰上提，吸气时向上，重复10次，换边
5.斜板式
双脚与髋同宽，双手与肩同宽，腹部内收，脊柱延展，保持1分钟
6.单腿斜板式
在上一个体式基础上，抬起右脚离地，保持30秒，换边重复
7.登山式
从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧，吸气向后重复10次，换边
8.扭转登山式
从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧，吸气向后伸直，重复10次，换边
以上就是教育宝头条为大家带来的让你力量爆棚瑜伽核心序列 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
