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2019年02月21日 19:59:43
瑜伽犬式系列：塑造撩人臀线，打造纤腰美腿，实现你的美体梦！ 关注养身攻略爱瑜伽就是爱自己，自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！瑜伽犬式系列：塑造撩人臀线，打造纤腰美腿，实现你的美体梦！
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大家都知道，瑜伽起源于佛学。一开始的瑜伽动作，都是通过模仿动物的动作形态而得来的。在几千年的长期演化中，通过研修者的不断创新，又产生了许多变化姿势。于是让瑜伽的内涵变得更加丰富多彩。在众多的瑜伽体式中，有一类“犬式系列体式”。是模仿犬的动作行为而得来的。犬式系列体式共分为两类：一类是“下犬式”，另一类是“上犬式”。下犬式的基本造型就是：身体俯身向前，双掌支撑地面，整个身体构成一个倒V字型。
在下犬式基本动作的基础上，还可以变化姿势，做出各种各样的变式。比如上图中的下犬式侧身扭转。以单手支撑身体平衡，另一只手反抓脚踝，这就是其中一种变式。再如，单腿支撑身体平衡，另一只腿向上抬起，这又是一种变式。这种变式通常也叫做单腿下犬式。其功效就是更深层次地舒展脊柱，拉伸双腿，促进开髋。
下犬式的变化体式很多，在练习过程，你可以自由发挥，尽情施展。每一个动作的细微变化，其健身美体的效果，都会大不一样。比如，有意识地弯曲双腿，可以更好地灵活膝关节。有利于优化臀部曲线等。你可以根据自身的需求，有针对性地变化练习。
另一类上犬式，就是模仿狗狗伸懒腰的行为。主要功效就是延展脊柱，软化腰身，美化肩颈形态，美化臀部曲线等。因为上犬式属于卧姿体式，动作的变化空间相对较小，所以，上犬式的变式就不太多。
上犬式还有一个扩展胸部的功效，这是下犬式不具备的。在练习过程中，双掌支撑地面，腰部尽力向后弯曲，可以更好地舒展脊柱，扩展胸腔。这样就能让你的胸部及肩颈形态变得更挺拔，更有形象气质。总之，加强犬式系列体式的练习，让你上部更挺拔，下部更坚实。塑造撩人臀线，打造纤腰美腿，实现你的美体梦，变身柔美气质女神！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
