缓解腰间盘突出的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，常发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。怎样通过瑜伽练习来缓解这种情况呢？
　　常见的诱发因素
　　①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
　　②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
　　③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
　　④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
　　⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
　　根据髓核突出程度可分为三类
　　1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中很轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。
　　2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。
　　3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中很重的一种类型。除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
　　瑜伽的理疗方法
　　①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
　　②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
　　③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
　　④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
　　下面这几个动作有助于
　　预防治疗椎间盘突出
　　大家不妨尝试一下！
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　　山立站姿
　　双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方，靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟，9个点接触到墙面，保持5个呼吸。
　　鳄 鱼 式
　　这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开，保持5个呼吸。
　　人面狮身式
　　双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持5个呼吸。

　　蝗 虫 式
　　单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力，双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂，保持5个呼吸。
　　透视蛇式及扭转
　　双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟，吸气回正，呼气转向另一侧，保持5-8个呼吸。
　　拱 式
　　仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫，随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨，保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
　　躺姿扭转式
　　落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量，吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸，反向练习相同。
　　挺 尸 式
　　全身放松，平躺于垫子上，这几个动作循环做2-3次就可以都不是很难希望可以帮助你们缓解腰部疼痛！