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2019年02月20日 08:39:02
练瑜伽体式，常犯的错误之一，就是凸肋骨，很多练习者，每次做到双手上举过头顶的动作，肋骨就凸出来了。长期练下来，该开的肩膀没打开，腋窝没展开，还会把背部缩短且无力。我们用以下3个体式，来看看在平时的练习中，该如何避免肋骨凸。接下来跟小编一起来看一下吧。
练瑜伽体式，常犯的错误之一，就是凸肋骨，很多练习者，每次做到双手上举过头顶的动作，肋骨就凸出来了。长期练下来，该开的肩膀没打开，腋窝没展开，还会把背部缩短且无力。我们用以下3个体式，来看看在平时的练习中，该如何避免肋骨凸：
1.双手上举式
很多练习者双手一上举，就会凸肋骨，
要学会收核心，肋骨下端找毒气，肩膀下沉远离耳朵，背部延展有力，让耳朵在大臂的中间，而不是后面，
2.新月式
在新月式中，双手上举过头顶，容易肋骨凸出来，这时候腰椎压力大，
一样的，腹部核心收紧，肋骨下端收向肚脐，肩膀沉下来，
3.哈巴狗式
做哈巴狗式，主要目的是展开腋窝，拉伸肩膀，而不是塌腰凸肋骨，
要收核心，转动骨盆向后，把腋窝和肩膀向下找地面，
练习瑜伽体式时，学会打开肩膀，展开腋窝，核心启动，不要让肋骨凸出来代偿哦。正位的练习，可以让身体正确的打开，同时内在的核心也有力，这样的瑜伽练习，才是稳定的。
以上就是教育宝头条为大家带来的练习瑜伽体式时肋骨凸出调整方式 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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