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2019年02月20日 08:57:55
练习瑜伽，要有整体意识，实现对身体整体的控制力，而这种控制力，来自于身体的核心和柔韧性的平衡，来自于内在意识的专注和放松。今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的核心和平衡力！
练习瑜伽，要有整体意识，实现对身体整体的控制力，而这种控制力，来自于身体的核心和柔韧性的平衡，来自于内在意识的专注和放松。今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的核心和平衡力！
动作1：
先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开，双手在臀部两侧撑地，吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上，保持5次呼吸
动作2：
仰卧，双腿并拢绷脚背，双手在臀部两侧撑地，吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸
动作3：
左膝盖着地，小腿向后打开，右腿伸直，脚踩地面，右侧腰拉长，左手撑地，右手向上延展，保持5次呼吸
动作4：
在上一个体式基础上，右手往右小腿方向延展，左手向上右上方延展，拉长左侧腰，保持5次呼吸，换边重复以上2个动作
动作5：
从斜板式，膝盖着地，下巴着地，吸气抬起右腿向上，绷脚背，保持5次呼吸，换边
动作6：
从下犬式，抬起右腿向上，呼气，右膝盖弯曲向前找鼻尖，肩膀向前移动，重复3次，换边
动作7：
从弓步开始，重心向前来到右腿，抬起左腿向后，双手往后延展，背部和腿一条直线，保持5次呼吸
动作8：
在上一个动作基础上，直立起身，双手向上延展，左膝盖上提，保持5次呼吸
动作9:
在上一个动作基础上，左腿伸直，左手抓左大脚趾，保持5次呼吸
动作10：
在上一个动作基础上，双手抓左脚两侧，呼气完全下蹲，保持5次呼吸，重复以上动作7-10
以上就是教育宝头条为大家带来的锻炼核心和平衡力流瑜伽平衡序列 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
