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2019年02月21日 12:06:31

瑜伽坐姿,每天3分钟,延缓衰老,赘肉越来越少!还你年轻曲线!下面是小编为大家准备的相关内容,接下来跟小编一起来看一下吧。

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  英雄坐
  倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。
  功效:
  它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。
  它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,
  如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。
  练习方法:
  1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。
  2、臀部坐在两脚之间的地面上。
  3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。
  至善坐
  至善坐被认为是瑜珈中重要的坐姿之一。
  功效:
  瑜珈认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。
  经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官;
  能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
  练习方法:
  1、双腿并拢伸直,保持背部挺直。
  2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。
  3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
  4、保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。
  狮子坐
  练习狮子坐时,双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。
  练习方法:
  1、跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。
  2、双手放在双膝上,挺直腰背。
  3、张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。
  成就坐
  瑜珈认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。
  练习方法:
  1、坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。
  2、弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。

  散盘坐
  散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。
  在生理方面,可以改善或增强性功能,是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿,特别适合初学者掌握和学习。
  练习方法:
  1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。
  2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。
  3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。
  练习瑜珈坐姿时,要注意保持腰背挺直,下颚内收,使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是**必要的,不仅使思维更为清晰,而且在深度冥想的时候,能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外,在练习全莲花坐时,注意膝盖不要上浮。
  如果每次练习的时间在30分钟以上,做好姿势后,在两大腿中间的既骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时,注意用薄毯围住双膝和后脑,以免感染风寒。

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瑜伽体式
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