能够消除疲劳的办公室瑜伽练习 瑜伽体式

　　对于那些工作忙碌的办公室上班族来说，如何挤出合理的时间来锻炼身体相信也是一件比较头疼的事，因为工作任务的不稳定性，很可能今天有点儿空闲时间锻炼，明天就因为工作要加班加点而中断，又或者隔好几天才能继续有空锻炼，也就是说，很多人其实也是心有余力而不足吧。
　　都说越是工作繁忙越是要多锻炼，因为只要这样才能更好保持强健的体质，以更好的状态投入到工作中去，除了可以提高工作效率之外，也能保持好身材，避免因为缺乏锻炼而身材走样。所以，不妨练习瑜伽吧，相对于其它运动，瑜伽的练习还是比较方便的，即使在办公室也能练习，这些适合办公室上班族练习的瑜伽体式，不但可以消除疲劳，还能有效消耗脂肪，防止赘肉堆积，帮助塑造好看的体形。
　　工作中累了就停下来练一练瑜伽帮助消除疲劳，人毕竟不是机器，工作再忙也不能忽略对身体的关爱，通过练习瑜伽除了可以帮助增强体质，消除疲劳之外，也能顺便消耗脂肪，保持身体活跃度，令人充满活力之余还能塑造好身材。
　　猫摆尾式，四肢着地，双臂与肩膀同宽，双膝与髋同宽，脚背贴地，吸气收腹，左腿上抬，呼气，右手上举往后抓住左脚尖，手肘朝上，吸气，右手拉左腿继续向上向后上，小腿远离大腿，右肩打开，右小腿抬高，脚掌绷直，左手五指有力推地，脊柱延展，胸腔上提，眼睛看向前方，保持3-5组呼吸，完成后落下换反侧练习。
　　有时候，明知疲劳还硬撑，工作效率只会越来越低，而且对于身体健康更是不利，停下来练一练瑜伽，适当放松一下身心对于提高工作效率和降低患上亚健康的概率也很有帮助。
　　四柱支撑抬腿式，双手撑地，双腿伸直，双脚尖蹬地，双臂与肩垂直于地面，吸气收腹，呼气，屈肘，胸腔垂直向下，直至大臂和小臂垂直在90度角，手肘往内夹，左腿上抬，右脚有力蹬地，胸腔延展，面朝地面，左腿有力向上延展，保持5组呼吸，完成后回正，然后换反侧练习。
　　双角式，伸展双腿，缓解背部不适，促进身体血液循环，滋养面部皮肤，提神醒脑。
　　体式练习时从站立进入，双脚打开约一条腿宽的长度，脚掌朝前，吸气收腹，双手扶髋，呼气，以髋为折点，身体前屈，双手落下，两手中指分别扣住两脚大脚趾，吸气抬头，延展脊柱，坐骨上提，呼气，身体完全前屈，头部垂直向下，可以适当借助手扣住脚趾的力将身体更多的前屈，颈椎自然放松，保持5组呼吸。后仰支架式，强健核心，伸展腹部， 刺激甲状腺，纠正含胸驼背，消除肩颈疲劳，修缮体形。
　　体式练习时坐在垫子上，双腿并拢，绷直脚背，双手放于臀部后侧，指尖朝向臀部，吸气收腹，双手和双脚跟推地，将臀部上提，胸腔上提，头部向后伸展，双腿的力量向内收，脚掌去寻找地面，双臂稳定有力支撑身体，保持3-5组呼吸。

　　对于办公室上班族来说，长期久坐是免不了的，而长期久坐容易劳累的部位无疑就是腰部、肩部和颈椎了，所以，平常可以多练习后弯体式的。
　　全骆驼式变体，作为深度后弯体式，全骆驼式的练习可以柔软脊柱，拉伸大腿前侧肌肉，锻炼腰部、肩部和颈椎，消除疲劳，缓解不适，而且还能帮助矫正含胸驼背，美容美体。练习时从骆驼式正体式进入，屈肘撑地，双手抓住左脚掌，额头贴着左脚心，右脚向前抬起，脚尖蹬地，腰部保持抬高，胸腔继续延展，保持呼吸顺畅，坚持10秒，换侧重复。
　　工作很重要，但是身体更重要，工作再忙碌都需要劳逸结合才行。以上这些都是比较适合办公室上班族练习的瑜伽体式，可以很好帮助消除疲劳，塑造好看的体形。