瘦腿又塑形的瑜伽小动作 瑜伽练习

　　瑜伽就像是照镜子，你怎么对它，它就怎么对你，请善待瑜伽。减肥瘦腿，能做的就是拼尽全力，即使迈出的步子再小，也比昨天更接近自己的目标，你需要更多的是肯定，而不是否定。很多女生们无论五官还是皮肤其实都不错的，咋一看就是个美人胚子，但却因为拥有一双粗大腿而显得身材比例极不协调，空有不错的五官和皮肤，也因为这样而失去不少吸引力，形象变差，实在是令人郁闷。别让腿粗毁形象了，坚持练以下这3个简单瑜伽小动作，瘦腿又塑形，一起和伽人看看吧。
　　反战士二式：从左腿屈膝的战士二进入，平举的右手落向右小腿内侧上，左手往左侧耳朵方向伸展，同时上身后弯，抬头后仰，眼睛看向左手手掌，此时左脚跟可以高高提起来，以脚尖掂地，膝盖与脚踝垂直，后方腿保持伸直并尽量往下压，胸腔尽可能往上延展并完全打开，保持呼吸的顺畅，3-5个呼吸后，还原身体到战士二，然后换边练习。
　　反战士二式是在战士二式的基础上加强练习的一个动作，其练习好处可以强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。同时，反战士二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，也能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，有效帮助瘦腿之余也能雕塑优美形体。
　　半神猴式(Half Split) - NaNa：神猴哈奴曼做不了？别急，那咱们就从半神猴式开始~~相信坚持必定有所收获！毕竟不是每个人一开始就能来个像一字马那样劈叉的神猴哈奴曼式的。练习这个半神猴式同样可以拉伸腿部筋膜，紧实大腿肌肉，消除腿部多余赘肉，让双腿变得修长又匀称，塑造美腿。动作练习从新月式开始，吸气，双手落向地面，身体略微往后回收，让后方腿大腿与小腿垂直，脚尖背面掂地，前方腿伸直，脚跟蹬地，两手掌支撑在前方腿两侧地上，略微屈肘，同时将上身慢慢下屈，尽量将腹部和面部贴向右大腿，保持3-5个呼吸，换边重复。

　　深蹲敬礼式：山式站姿进入，双腿分开比肩宽，脚掌往外旋转45度，呈外八姿势站立，双手合掌于胸前，保持脊柱的挺直，目视前方。吸气，屈膝下蹲到较低点，大腿内侧与小腿内侧紧贴在一起，双手大臂分别抵住双膝内侧，并往外推，与双腿保持一个互相推挤的力度在（时刻注意脊柱的挺直哦，不要塌腰），2个呼吸后，还原山式站姿，然后继续屈膝下蹲进入深蹲敬礼式，如此反复练习5-10组即可。
　　一个人，想要优秀，就必须接受挑战。一个人，想要尽快优秀，就要去寻找挑战，而瑜伽就是一种挑战。每当你想要放弃的时候，想想你是怎么一步一步坚持到这里的，美好的事情值得你花更多的时间。所以，别让腿粗毁形象，坚持练好以上这3个简单瑜伽小动作，助你瘦腿又塑形！