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2019年07月10日 13:54:00
瑜伽的你肯定已经发现,瑜伽轮正变得越来越流行。作为瑜伽的好帮手,瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备。不仅仅是为了好看,如果你试过,就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象!
瑜伽的你肯定已经发现,瑜伽轮正变得越来越流行。作为瑜伽的好帮手,瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备。不仅仅是为了好看,如果你试过,就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象!
初学者刚接触瑜伽时,由于身体僵硬、素质达不到标准,很多人都会选择瑜伽辅助工具配合自己练习,从而增加身体柔软度。瑜伽轮就是其中之一,他作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的,他适合所有人练习,不仅合理的结构,可攻可受的外形,还能取代瑜伽砖不能移动的特点,总之,瑜伽轮好处多多,今天Amanda结合瑜伽体式带大家深入了解一下吧!
1滚背
躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面
然后缓慢滚动向后,再滚动向前
重复10次
2打开胸腔
双手向上延展,然后抓住瑜伽轮两侧
保持10次呼吸
3高位弓步
很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用瑜伽轮支撑大腿前侧
4半仰卧束角式
做束角式,背部躺在瑜伽轮上
保持1分钟
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。