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2019年07月10日 13:56:47
瑜伽扭转可以让身体打得更开，变得更加柔软。具体来说，有以下6个好处：
瑜伽扭转可以让身体打得更开，变得更加柔软。具体来说，有以下6个好处：
1.脊柱的延展和强壮
通过脊柱的延展、扭转和侧面的弯曲，可以让体态更加挺拔和饱满，脊椎之间的空间会变大，附着在脊柱周围的肌肉变得柔软和有力，让脊柱更加灵活。
2.排毒
当我们通过腹部扭转，腹腔器官就会受到挤压和按摩：胃、肝脏、大肠、胆囊和脾。当扭转时，血液没有输送到消化系统，当从扭转出来，血液有力地流动可以冲出毒素，被血液带走。
3.改善消化系统
因为毒素被排出，新鲜血液和氧气流进消化系统，身体可以吸收食物中的更多养分。
4.让上半身变得轻盈
当脊椎之间空间变大，你就可以更好地打开胸腔，增大肺活量。在侧面弯曲的体式里，你可以打开肋骨，进行更深的呼吸。
5.深呼吸
当我们进出瑜伽体式，我们需要运用呼吸，在扭转、侧面弯曲、前屈体式里，可以很好地运用呼吸与运动的结合。在吸气时延展，在呼气时进入体式更深，扭转更深、弯曲更深。
6.新的角度
两边都需要扭转才平衡，扭转时，你可以有360°的视角。当你扭转向后看的时候，可以是在检视过去的生活，然后回到前方，代表着未来。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
