快速瘦手臂的瑜伽动作 初级瑜伽

　　还在为手臂粗壮而烦恼吗，下面来看看小编给大家推荐的快速瘦手臂瑜伽动作，坚持一周就会见效果哦！接下来跟小编一起来看一下吧。
　　细臂式
　　1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
　　2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
　　3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
　　固肩式
　　1金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。
　　2.吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。
　　3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。
　　4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。
　　鹤蝉式
　　1.站立，双腿打开，两腿距离略比肩宽。
　　2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。
　　3.身体向前倾，双脚离开地面。
　　4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　天线式
　　1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
　　2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
　　3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
　　4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
　　5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
　　环绕肩部
　　1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
　　2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。
　　3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下， 沉肩。重复几次。