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2019年02月14日 19:06:03
今天为大家介绍这8个缓解腰部疼痛的瑜伽体式，坚持练习，预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出的练习，让你的腰不受疼痛困扰，一起来看看吧：
今天为大家介绍这8个缓解腰部疼痛的瑜伽体式，坚持练习，预防腰肌劳损，避免腰椎间盘突出的练习，让你的腰不受疼痛困扰，一起来看看吧：
1、英雄前屈跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸
2、仰卧针眼式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧，将左腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、仰卧扭转仰卧在垫面上，屈双膝小腿平行垫面，将右脚放在左大腿上，双手侧平举，屈双手肘，成招财猫的姿势，将髋部向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、骑马式山式，将左脚向后一大步，脚背小腿贴地，右小腿垂直地面，双手放在右脚的内侧，吸气延展脊柱，呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、女神式山式站立，双脚打开2倍髋部的距离，脚尖向外打开45度，吸气延展脊柱，呼气臀部慢慢向下，双手放在大腿上，或者双手合十，保持5-8个呼吸
6、双角式双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，头部可以放在垫面上，如果下不去，可以借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转坐立在垫面上，屈双膝，将左脚放在右大腿外侧，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，吸气延展脊柱，呼气躯干向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿打开略大于髋部，双手握住前脚掌，双腿进一步靠近腹部的两侧，小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
除了这些练习外，练习者还应该改善自己的日常生活中的不良习惯及坐姿站姿等，然后一定要在专业的老师指导下进行练习修复。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
